Estrogen có trong thực phẩm nào?

Ngày : 13/07/2017

Mục lục

Việc lựa chọn thực phẩm giúp tăng estrogen là một trong những phương pháp tự nhiên đem đến hiệu quả tốt nhất cho nữ giới khi bước vào giai đoạn suy giảm nội tiết tố nữ. Vậy estrogen có trong những loại thực phẩm nào, chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Các sản phẩm từ đậu nành
Sữa đậu nành, đậu hũ cùng các chế phẩm khác từ đậu nành đều có khả năng cung cấp cho cơ thể lượng phytoestrogen tuyệt vời. Bổ sung các thực phẩm này trong thực đơn dinh dưỡng sẽ là cách giúp nữ giới gia tăng hàm lượng estrogen. Bên cạnh đó, trong thành phần đậu nành cũng có nhiều vitamin và nguồn khoáng chất dồi dào nên nếu bạn cảm thấy thiếu máu, cơ thể thiếu magiê cũng được khuyên dùng.

Xem thêm: http://chamsoclanda.net/ban-da-biet-cach-bo-sung-estrogen-hieu-qua-chua

Hạt lanh
Trong danh sách các thực phẩm giàu estrogen, hạt lanh được đánh giá cao nhất khi nó có lượng estrogen vô cùng lớn, bên cạnh đó là chất xơ cùng các axit béo omega-3 ALA. 

Đậu xanh
Đậu xanh là nguồn tự nhiên cung cấp hợp chất phytoestrogen có cấu trúc hóa học với tác dụng tương tự như estrogen, hỗ trợ kích thích nội tiết tố nữ. Chế phẩm từ đậu xanh thường được sử dụng với hiệu quả cao nhất là giá đỗ.

Hạt vừng
Trong thành phẩn của hạt và dầu vừng có chứa chất dinh dưỡng sản sinh ra estrogen là lignin. Do đó, nếu bạn thực sự muốn gặt hái những lợi ích tối đa hãy ăn vừng ở dạng hạt nguyên chất so với việc sử dụng dầu vừng.

Củ cải đỏ
Một trong những thực phẩm có khả năng cung cấp những vi chất gia tăng lượng estrogen hữu hiệu nếu bị bỏ sót sẽ thật đáng tiếc đó là củ cải đỏ. Thành phẩn của chúng rất giàu chất béo, hàm lượng calo ít, chứa carbohydrate.
 
Image result for Củ cải đỏ

Đậu Hà Lan
Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao như phytonutrients, chất xơ, magiê, vitamin C, sắt và thậm chí là cả kali cùng thành phẩn protein cao nên đậu Hà lan giúp tiêu hóa tốt, đặc biệt là đối với những dạ dày nhạy cảm.

Tỏi
Tỏi là một gia vị không thể thiếu trong nhiều món ăn. Không chỉ phổ biến bởi hương vị thơm ngon đặc biệt mà tỏi còn có thể ngăn chặn sự thiếu hụt estrogen ở nữ giới với hiệu quả bất ngờ. 

Các loại quả khô
Những loại quả khô như mơ, mận… sẽ giúp gia tăng hàm lượng estrogen một cách đáng kể nhờ sở hữu các chất tạo estrogen dày đặc. Vì thế, việc sử dụng chúng thường xuyên sẽ là cách giúp bạn chống lại hiệu quả tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ theo thời gian.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây ban đã biết được estrogen có trong thực phẩm nào để từ đó điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất.