Ăn gì để giảm Estrogen

Ngày : 27/06/2017

Mục lục

Theo như kiến thức thông thường mà mọi người được biết về Estrogen thì loại hormone này có vai trò quan trọng trong việc hình thành vóc dáng, sự quyến rũ và nét đẹp của người phụ nữ nhưng Estrogen cũng liên quan đến nguy cơ gây ung thư ở phụ nữ, chẳng hạn như ung thư vú - nổi sợ hãi của chị em phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào.
Dư thừa Estrogen, đặc biệt là những loại Estrogen xấu lại là một tín hiệu không hề tốt và thông thường estrogen xấu được tạo ra trong quá trình con người ta phải chịu căng thẳng, hoặc dùng quá nhiều caffeine hoặc thuốc tránh thai. Dư thừa Estrogen có thể khiến cơ thể suy giảm khả năng sinh sản (thậm chí là vô sinh và sẩy thai lặp đi lặp lại), mắc một số bệnh phụ khoa (như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung,...) cũng như gia tăng khả năng mắc các căn bệnh ung thư.

Các triệu chứng phổ biến của sự dư thừa estrogen bao gồm:
- Liên tục tăng cân và khó kiểm soát
- Thường xuyên lo âu thậm chí những vấn đề nhỏ cũng khiến bạn căng thẳng
- Các triệu chứng tiền kinh nguyệt của đau vú, mụn trứng cá, khó chịu, mệt mỏi và sương mù não. 
Đọc thêm: Bí quyết khôi phục làn da hư tổn đúng cách
Một số dấu hiệu khác bao gồm:
- Giảm ham muốn tình dục, mất tự tin trong chuyện giường chiếu
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc bất thường, lúc ngắn lúc dài
- Cơ thể giữ nước, sưng phù
- Nhức đầu (đặc biệt là đau đầu trước kì kinh nguyệt)
- Thay đổi tâm trạng (thường dễ bị kích thích và trầm cảm)
- Rụng tóc, rối loạn chức năng tuyến giáp
- Mệt mỏi và thường xuyên cảm thấy khó ngủ hoặc mất ngủ
Vậy các bạn chắc hẳn sẽ thắc mắc rằng ăn gì để giảm, ức chế Estrogen?
Sau đây là một số thực phẩm tốt cho việc cân bằng estrogen của bạn bao gồm:
- Các loại rau xanh: Các loại rau như bắp cải chính, súp lơ, bông cải xanh, mầm brussel, cải xoăn, rau bina, rau xanh collard... rất giàu chất dinh dưỡng được gọi là indole-3-carbinol (I3C). I3C được chuyển đổi sang diindolymethane (DIM) trong cơ thể, có trách nhiệm giải phóng estrogen dư thừa trong gan. Bạn nên tiêu thụ tối thiểu là 3-4 phần ăn của các loại rau này mỗi tuần.
- Cây hương thảo: Cho một ít loại  rau gia vị này vào các loại thịt sẽ có tác dụng làm tăng sự hình thành của estrogen tốt (loại estrogen ít có khả năng gây ung thư). Cây hương thảo còn có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường trí nhớ, tốt cho tâm trạng, ổn định chức năng tuyến giáp, nâng cao khả năng giảm cân, sự trao đổi chất và tăng năng lượng…
- Cá hồi và các loại cá béo khác: Cá hồi và các loại cá béo khác có chứa EPA, một acid béo omega-3, là một loại dầu chống viêm quan trọng. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị viêm, bệnh tim mạch và điều kiện sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu. Nó cũng giúp tăng sự hình thành của estrogen "tốt" trong cơ thể. Thưởng thức 2-3 khẩu phần cá béo mỗi tuần, hoặc bổ sung với một loại dầu cá chất lượng sẽ rất tốt cho bạn.